ガッツリ食って痩せる「食物繊維・発酵食品・良く噛む」の黄金三点セット✨
パーソナルトレーナーという職業上ボチボチの体型はキープはしている。
ただラーメン🍜は食べるしお菓子🍭も好きで。
肉も好きだし食べる事は大好きで結構な量も食べられる。
「なんでそれで痩せるの？」
なんて良く言われるけどもちろん何も意識していない訳ではなく。
ザックリと３つのポイントは意識している。
食物繊維・発酵食品・良く噛む
ここを食事の“軸“としてザックリ抑える。
食物繊維は特に野菜🥬などから摂取。
お米を炊く時にスーパー大麦を入れる事で食物繊維を増やす工夫もしたりもしている。
果物から摂取する事も🍌
発酵食品は主に納豆。
あとはキムチやチーズやヨーグルトなども好きなので食事に加えたりしています。
最後の良く噛むは食事のゴールである消化を意識するためにも大切な事だと思っていて。
せっかく食べたものも上手く身体に吸収されなければ意味がない。
胃や腸に負担をかけないように噛み砕く事。
ゆっくりたくさん噛む事で脳や身体の“消化モード“にスイッチを入れて副交感神経を優位にしていくことも大事だったりする。
そして何より美味しく食事するためにも大切な事だと思う。
この軸を基準として多少のブレは気にしない。
大きくブレたら次の日、次の週に帳尻を合わせたりしてこの3つの“軸“を基準として大きく外れないようにしていく。
こんな感じ。
食事管理は長い「長距離走」みたいなもので息切れしてしまうと意味がないと思っている。
だから自分にとってはこれくらいゆるい管理の方が良いのかなと思って実践しているし効果も上々⤴︎
短期間でドカっと落とすための食事管理はインパクトもあってやった感もあるからダイエットでは人気かもしれない。
ただ「短距離走」を走るペースは続ける事が困難で。
リバウンドしてしまう方も多いのは知っておいてもらいたい。
もうやる事はないが、例えば来月ボクシングの試合に出る事になってしっかり減量しなければならない状態になったら。
少しペースを変えるためのカードを切って“軸“となるものを増やしていく事になる。
つまり人それぞれ「目的、期間」によって切るべきカードの数や種類は違うという事。
私自身の「目的、期間」においてよりベターなものはこの「食物繊維・発酵食品・良く噛む」の３つの軸になってくる訳で。
みなさんにとってよりベターなものは私と違ってきても当然で、人それぞれの最適解があると思う。
自分にとって最適なものを見つけていくとテレビやネットニュースのダイエット情報に踊らされる事は少なくなってくるんではないかと。
思ったりもする。
0コメント