私がダイエットやボディメイクでストレス対策もする理由。
ダイエットとストレス対策。
全然関係ない様に思うかもしれませんが結構大事な事で。
ここをおろそかにしてダイエットが上手くいかなかったりリバウンドしてしまった方が周りに多くいます。
なので今回はこの辺の事をサラっと書いていこうと思います。
まず、なぜストレス対策が必要かと言うと。
様々な過度なストレスやその蓄積によって、
①ストレスホルモンのコルチゾールがアップ⤴︎
②空腹ホルモンのグレリンがアップ⤴︎
③満腹ホルモンのレプチンがダウン⤵︎
などなどダイエッターには良くない影響が多く、
ストレスをため過ぎる事でダイエット、ボディメイクにはマイナスに働いてしまう事もあるからです。
そしてストレスによって刺激に対しての反応閾値が下がってしまう（つまり誘惑に弱くなる）事があり、
甘いモノへの誘惑や食欲への我慢が効かなくなってしまう事も考えられます。
個人的にもストレス溜まってたり疲労が蓄積された状態だと空腹を我慢出来なくなるし、
トレーニングのモチベーションも低下する傾向にある様な気がする。
なので、
無理なダイエットでのストレス。
自分を追い込むトレーニングによるストレス。
自分の体型へのコンプレックスによるストレス。
などなど過度な追い込みによって逆に誘惑に弱い状態になりダイエットやボディメイクにマイナスの影響が多くなる事も。
もちろんストレスの事を全然考えなくても大丈夫な方もいるでしょう。
しかしそれが出来るのはそもそも体が強い方であったり、スポーツなど大きな大会を目指すなどの一部の方に限られるのかなと。
一般の方は、ダイエット失敗だけでなくケガの原因や健康を害する可能性もありますので。
①快適な睡眠
②適度な運動
③リラックスと休養
④人との触れ合い、共感
など、ストレス対策も計画に組み込む様に気をつけましょう。
なお、
①タバコ
②暴飲暴食
③買い物
は、説明を省きますがストレス解消には効果がない事がほとんどですのでお気を付けを。
ダイエットやボディメイクに疲れたな・・・。
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