自律神経は呼吸でととのえる💨〜副交感神経で心も身体もリラックス〜
ダイエットや質の高い睡眠、メンタルの安定に自律神経をととのえる。
テレビや雑誌などでもこの自律神経というワードは良く聞くようになったんではないでしょうか。
自律神経は交感神経（活発モード）と副交感神経（お休みモード）と2つあるんですが、年齢とともに働きが悪くなってしまうのが副交感神経（お休みモード）。
なので今回のブログではこの副交感神経にフォーカスを当ててお話していきますね。
副交感神経が優位になると呼吸が深くなって血流も良くなり、身体が休息・消化・吸収・成長モードに切り替わります。
この切り替えに効果的と言われているもののひとつが“呼吸“です。
まず早速簡単なものをひとつ紹介しますのでやってみて下さい。
①ふぅーんと体のリキみが呼吸と一緒に体の外に出てしまう様にリラックスして息を吐く。（5〜8秒程度）
②吐ききったら1秒ほど間を空けて今度はスゥーっと気持ち良い空気が体の中に入ってくる様に息を吸う。（3〜5秒程度）
③吸い切ったら1秒ほど間を空けて①に戻るサイクルを繰り返す。
時間がない時は1、2回でも。
少し余裕があったら5〜10回程度リラックスして行って頂けたらなと思います。
やってみると大分身体がリラックスしてるのがわかると思います。
睡眠前のルーティンとして。
食事前の消化・吸収モードのスイッチとして。
イライラした時のアンガーマネージメントとして。
ダイエット、睡眠、食事、疲労回復などなど！効果はバツグンです👍✨
今回は呼吸の質を高めるために大切なIAP呼吸のやり方と。
呼吸するために必要な呼吸筋である“横隔膜“と“肋間筋“のエクササイズ。
自律神経に上手くアプローチするために日頃から呼吸エクササイズを取り入れて頂くと今回紹介した呼吸法の効果もアップします。
↓良かったらやってみて下さいね。
疲れない体を作る！（IAP呼吸法・腹圧呼吸法）入門編〜体幹トレ・姿勢改善にも〜【浜松市 呼吸×体幹パーソナルトレーナー】
呼吸筋の要”横隔膜“と“肋間筋”をほぐして深い呼吸を手に入れる！【浜松市 呼吸×体幹パーソナルトレーナー】
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